Журнал тренировок
15.07.2010
Аксессуары - мазоли, упражнений P90X - Ab Ripper X.
Блок 1.
Разминка.
- отжимания попеременно на правой, на левой руке плавные - 10 раз;
- отжимания, прокручивания на каждой плоскости 1 раз - 5 раз (20 упосканий) ;
- дорожка из положения стоя касание носков в положение отжимания растянувшись и обратно - 5 раз;
Фристаил.
- стойка на руках выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках с касанием пятками стены - 15" + 15" + 10" + 10"
- стойка на руках, пятая точка операется на стену, тело согнуто в пояснице в уголок (статично) - 7 раз по 10".
- стойка на голове - спичаг - 10 + 9 + 5 раз;
- стойка на руках, тело согнуто в пояснице и образует прямой угол, отжимания - 9 + 6 + 6 раз;
Мини забивка
- отжимания + отжимания выпрыг, касание коленок + отжимания + отжимания на кулаках - 5 + 5 + 10 + 10;
- отжимания на одной руке с упором прямой руки в стену - 10 на к.р.;
- отжимания, касание локтями пола - 21 раз;
- отжимания лезгинка - 17 раз;
- приседания, пистолетик - 11 раз на к.н.;
Блок 2.
- подтягивани + отжимания + подтягивания + отжимания + подтягивания - 17 + 35 + 7 + 15 + 7;
Живём не зря. Моя мотивация - Даня на Смотри.ру.))) Тренировка on-line.
Submitted by Kento on Sat, 08/14/2010 - 13:32
Метки:
