Ж.Т. Введение.

Журнал тренировок. Место, которое будет вмещать в себя все мои занятия в направлении силы, выносливости, ловкости. Цели журнала: 1. Анализ эффективности тренировок. Контроль роста. 2. Накапливание опыта. 3. Создание дополнительного мотиватора. Анализ эффективности тренировок. Контроль роста. Записи в журналах помогут делать определённые выводы об эффективности, уместности и важности тех или иных упражнений. Создадут базу опытов над собой, которые будут "задокументированы". Накапливание опыта. Мои пробы и ошибки, достижения шаги назад и вперёд, возможно помогут другим Вайбро, и просто людям создать свой новый опыт. В планах приобщить к этому занятию всех ребят из команды A.N.B.U. Создание дополнительного мотиватора. Ежедневные отчёты помогут в экстренные моменты держать себя в тренировочном тонусе. Это ещё один мотиватор в движении вперёд. Предыстория журнала. 14 лет - отжимался от пола, дошёл до 100. перерыв 16 лет - стал подтягиваться (15) и заниматься на брусьях (35) перерыв 19-20 лет - занимался паркуром, акробатикой, ОФП., приседания пистолетиком 15 раз на каждой ноге перерыв 22 года - узнал про воркаут, создатель Данила Черкасов замотивировал. Начинал с 13 подтягиваний и 30-35 отжиманий на брусьях. Приседания на каждой из ног - 20. 24 года - за 1,5 года существенно поднял уровень физических упражнений. Подтягивания 25-26, выходы широким, узким, обычным хватом, брусья 43-45 раз, ласточка, неуверенная стойка на руках, хлопки на брусьях, пистолетик - 10 на каждой, кривой флажок. Тренировка 03.03.2010. Аксессуры - вода, прыгалки, коврик. Разминка. -шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты; -позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2 минуты; -ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут; Фристаил -флажок - 3 подхода на каждую сторону; -поле дэнс - вис на вертикальной трубе с согнутыми ногами в области таза (уголок) - 4 раза на каждую руку по 10 секунд; - подъём тела из вертикального в горизонтальное положение с упором в вертикальный столб шеей, плечом , головой и хватом двумя руками выше головы. Пока что 45 градусов по 2 раза на каждое плечо; - отжимания на брусьях с хлопками - 5 раз; - выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 3 подхода.; - фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 2 минуты; - гипперкэстензия 19 раз с 10 кг, сразу же 14 раз с вытянутыми руками вперёд; Забивка. - выходы на две руки - 9; - 1.30 - здесь и дальше перерыв; - отжимания на брусьях - 35; - 1.30; - лезгинка на турнике 7 и сразу же 5 круговых подтягиваний; - 1.30; - отжимания на брусьях - 25; - 1.30; - подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 3 раза на каждую руку; - 1.30; - отжимания на брусьях внутренним хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) -19; - 1.30; - подтягивания с упором в верхней точки спиной в горизонтальную балку турника - 13 раз; - 1.30; - отжимания на концах вертикально стоящих брусьев - 13 раз; - 1.30; - подтягивания в уголке- 11 раз; - 1.30; - гипперкэстензия 19 раз с 10 кг, сразу же 14 раз с вытянутыми руками вперёд; - 1.30; - обычные подтягивания - 15 раз; - 1.30; - отжимания на брусьях 21 раз; - 4.00; - отжимания на брусьях с максимально разогнутыми в локтях руками - 5 раз; В конце умеренное ощущение усталости, на тренировку затрачено 2:30. Тренировка благодоря Юльке и Даньке была очень заряженной и горячей. Спасибо моим мотиваторам))).