Ж.Т. Разминка и GW - D1

04.03.2010. Аксессуры - вода, прыгалки, коврик. Разминка. -шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты; -ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут; Фристаил -флажок - 3 подхода на каждую сторону; -поле дэнс - вис на вертикальной трубе с согнутыми ногами в области таза (уголок) - 4 раза на каждую руку по 10 секунд; - отжимания на брусьях с хлопками - 5 раз; - выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 4 подхода.; - выход на две руки узким хватом - 5 раз; - фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 2 минуты; - отжимания на турниках с максимально разогнутыми локтями - 4 раза; - скрепка - подтягивание с отрывом рук и попыткой дотянуться до мысочков ног (осталось 15 см) - 7 раз; - стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 5 раз; - стойка на руках без опоры - 10 попыток; - статика на трицепсы с упором в стену - 30 секунд 2 подхода; - отжимания с упором ног в стену и образования прямого угла в сгибе тела - 10 и 6 раз; - стойка на руках отжимания - 6 раз; - стойка на руках отжимания - 3 раза; Состояние отличное. Усталость минимальная, но общий тонус снижен из-за вчерашней тренировки. Тренировка длилась 1:30 . Спасибо Юльчонку за мотивацию, а так же бабуле из Дагестана за свою прекрасную форму в пожилом возрасте. P.S. На фото моя первая тренировка по воркауту. Сентябрь 2008 года.