Ж.Т. На работе - D4

07.03.2010 Аксессуары - прыгалки. Разминка. - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай. Сегодняшние тренировки состояли из двух блоков. 1 - фристаил. 2 - через 4 часа упражнения на пресс. Фристаил. - выход на две руки - 10 раз; - подъём тела в передний вис - 5 раз; - флажок - 3 подхода на каждую сторону; - передний вис с одной из ног согнутой в колене - 10 сек - л. + 10 сек - пр. + 10 сек л. + 10 сек пр.; - флажок - 2 подхода на каждую сторону; - опускане тела из положения вниз головой в передний вис - 45 градусов, дальше идёт срыв и нехватка сил; - стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 7 раз + 7 раз; - стойка на руках отжимания - 7 раз; Упражнения на пресс Упражнения по программе P90X - Ab Ripper X - 16 минут; Сегодня я занимался один, поэтому моим мотиватором было сообщество One More Day.))) На прессе оторвался в мотивации!