Ж.Т. Забива в GW - D5

08.03.2010 Аксессуары - прыгалки, жилет - 14 кг. Разминка. - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты; - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты; - вис на турнике - 30 сек.; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай. Забивка. - выход на две руки - 11 раз + 5 раз отжимания с выхода; - 2.00 - перерыв; одел жилет (14кг) и всю оставшуюся тренировку не снимал - прыжки с жилетом - 100 раз; - 2.00 - перерыв; - подтягивания с жилетом - 15 раз; - 2.00 - перерыв; - гантели 14 кг на скамейки, тренировка 30 раз подъём гантелей упражнения на грудные мышцы (иногда железки включаются в мою тренировку); - 2.00 - перерыв; - подтягивания с жилетом - 13 раз; - 2.00 - перерыв; - приседания пистолетик - 5 раз на каждую ногу; - 2.00 - перерыв; - подтягивания с жилетом - 11 раз; - 2.00 - перерыв; - прыжки на 4 ступеньки вверх - 15 раз; - 2.00 - перерыв; - подтягивания с жилетом - 11 раз; - 2.00 - перерыв; - подтягивания с жилетом - 8 раз; Продолжительность тренировки - 45 минут. На этот раз опять занимался один. Моей мотивацией были женщины. В этот весенний день делал себя лучше, чтобы им их радовать ещё больше. С праздником любимые девушки, мамы и бабушки!!! В Дагестан отдельный привет!)