Ж.Т. воркаут&столб - D6

09.03.2010 Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, полотенце, вода. Разминка. - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай; - вис на турнике - 0.45; - позвонки (выпады с кручением в противоположную сторону выкинутой вперёд ноги) Фристаил. - флажок - 3 подхода на каждую сторону; - упражнение с пилоном (столбом) - упор руками в столб верхняя рука согнута в локте, нижняя выпрямлена, большой палец смотрит вниз - на каждую сторону - 10 сек.; - упражнения с пилоном (столбом) - голова внизу тело согнуто в области таза руки держатся как на флажке за столб - 10 раз в каждую сторону; - отжимания на брусьях с хлопками - 7 раз; - фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 2.20; - упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 0.30 сек.; - выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 3 подхода; - отжимания на брусьях с хлопками - 7 раз; - гипперкэстензия 17 раз с 10 кг, сразу же 16 раз с вытянутыми руками вперёд; Забивка. - выходы на две руки - 9 + 3 отжимания с выхода; - 1.30 - здесь и дальше перерыв; - отжимания на брусьях - 37; - 1.30; - лезгинка на турнике 6 и сразу же 7 круговых подтягиваний; - 1.30; - отжимания на брусьях - 27; - 1.30; - подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 3 раза на каждую руку; - 1.30; - отжимания на брусьях внутренним хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) -19; - 1.30; - подтягивания в уголке - 14 раз; - 1.30; - гипперкэстензия 19 раз с 10 кг, сразу же 14 раз с вытянутыми руками вперёд; - 1.30; - подтягивания в уголке- 13 раз; - 1.30; - отжимания на концах вертикально стоящих брусьев - 15 раз; - 1.30; - подтягивания в уголке - 10 раз; Дополнительная мотивация. - отжимания на брусьях - 23 раз; - подтягивание обратным хватом - 13 раз; Тренировка длилась 2.30 минут. Спасибо команде A.N.B.U. за мотивацию, которую они сегодня создали в зале!!!))) Так приятно наблюдать за тем, как куча народа тренируется в одинаковых футболках.