GW в зале - D9

12.03.2010 Журнал тренировок. Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик. Разминка. - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай; - позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 минут; - вис на турнике - минута; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты; Фристаил. -полуфлажок - 3 подхода на каждую сторону; - фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 2.30; -поле дэнс - вис на вертикальной трубе с согнутыми ногами в области таза (уголок) - 4 раза на каждую руку по 10 секунд; - отжимания на брусьях с хлопками - 9 раз; - упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 35 сек.; - подтягивания на одной руке до угла в 100 градусов - 5 раз на каждую руку; - отжимания на брусьях с хлопками - 5 раз; - выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 3 подхода.; - отжимания в уголке для тренировки медленного выхода - 7+7 раз; - отжимания на брусьях с хлопками - 7 раз; - гипперкэстензия 19 раз с 10 кг, сразу же 16 раз с вытянутыми руками вперёд; - упражнение с пилоном (столбом) - упор руками в столб верхняя рука согнута в локте, нижняя выпрямлена, большой палец смотрит вниз - на каждую сторону - 7 подходв; Забивка. - выходы на две руки - 10 + 3 отжимания с выхода; - 1.30 - здесь и дальше перерыв; - отжимания на брусьях - 31; - 1.30; - лезгинка на турнике 7 и сразу же 6 круговых подтягиваний; - 1.30; - отжимания на брусьях - 31; - 1.30; - подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 4 раза на каждую руку; - 1.30; - отжимания на брусьях внутренним хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) -19; - 1.30; - подтягивания в уголке - 11 раз; - 1.30; - гипперкэстензия 19 раз с 10 кг, сразу же 16 раз с вытянутыми руками вперёд; - 1.30; - подтягивания в уголке- 11 раз; - 1.30; - отжимания на концах вертикально стоящих брусьев - 15 раз; - 1.30; - подтягивания в уголке - 13 раз; Растяжка. Шпагат - 10 минут; Спасибо за мотивацию Адельке. Занятия проходили в тренажёрном зале ГУ-ВШЭ. Спасибо кафедре физкультуры за предоставленную возможность. У них там отличные турники, правда классических брусьев не хватает, но это очередной раз показало, что Ghetto Workout'ом можно заниматься везде!!!