Передний вис - D10

15.03.2010 Журнал тренировок. Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки. Разминка. - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай; - позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 минут; - вис на турнике - минута; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты; Фристаил - подъём тела в передний вис - 5 раз; - передний вис с одной из ног согнутой в колене - 13сек - л. + 13 сек - пр. + 13 сек л. + 13 сек пр.; - опускане тела из положения вниз головой в передний вис - 45 градусов, уже получается опускаться медленнее чем раньше; - подъём тела в передний вис - 5 раз; - отжимания на брусьях с хлопками - 5 раз; - опускане тела из положения вниз головой в передний вис - 45 градусов, уже получается опускаться медленнее чем раньше; - отжимания на брусьях с хлопками - 7 раз; - передний вис с одной из ног согнутой в колене - 13сек - л. + 13 сек - пр.; - выход на две руки широкий -1, узкий - 1 , нормальный - 2; - подводящее упражнение к медленному выходу на 2 руки - 7 + 7 + 8 раз; - выход на две руки с медленным опусканием - 3 + 3 раза; - отжимания на брусьях с хлопками - 9 раз; - передний вис с поддержкой - 20 сек.; - стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 7 + 4 + 7 раз; - стойка на руках без опоры - 15 попыток; Растяжка. Шпагат - 23 мин. Спасибо Адельке за мотивацию. Чувствовал себя нормально, мешали только боли в спине. Не успевает спина восстановиться. Возможные причины не правильная постель. На данный момент ищу методы улучшения сна.