Lazy - D12

17.03.2010 Журнал тренировок. Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки. Разминка. - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 13 мин.; - позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 мин.; - вис на турнике - 65 сек.; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай; Фристаил. - выход на две руки широкий -1, узкий - 1 , нормальный - 1 - флажок - 3 подхода на каждую сторону; - отжимания на брусьях с хлопками - 7 раз; - фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 2.30; - отжимания на брусьях с хлопками - 9 раз; - выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 3 подхода.; - подъём тела в передний вис - 7 раз; - гипперкэстензия 21 раз с 10 кг, сразу же 18 раз с вытянутыми руками вперёд; - упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный стол, подъём и спуск по столбу прыжками, обыными шагами и с подтягиваниями в руках - 35 сек.; - выход на две руки обратным хватом + 7 обычным + 3 отжимания с выхода; - отжимания на брусьях с хлопками - 9 раз; - гипперкэстензия 21 раз с 10 кг, сразу же 20 раз с вытянутыми руками вперёд; - передний вис с поддержкой - 10 + 10 сек.; - ласточка - 8 сек.; Забивка. 3 минуты. 1 - положение лёжа на спине, партнёр бросает ноги, я пытаюсь не касаться полом. 2 - переход из упора лёжа в упор сидя через отжимания; 3 - приседания; Тренировка длилась 1.50. Спасибо за мотивацию Юльчёнку. Состояние сносное.