Если тошнит - D13

18.03.2010 Журнал тренировок. Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки. Разминка. - ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 7 мин.; - позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 3 мин.; - вис на турнике - 70 сек.; - шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.; - разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.; Фристаил. - выход на две руки - 7 + 3 раза отжимания с выхода; - выход на две руки узким хватом - 4 раза; - выходы на две руки - 2 раза; - выходы на две руки широким хватом - 3 раза; - гипперкэстензия 21 раз с 10 кг, сразу же 20 раз с вытянутыми руками вперёд; - вис на одной руке согнутой в локте под 90 градусов - 5 сек. на каждую руку; - подтягивания с рывками на одну руку - 5 рывков на каждую руку, угол который образуется 110-100 градусов); - гипперкэстензия 21 раз с 10 кг, сразу же 20 раз с вытянутыми руками вперёд; Забивка - выходы на две руки - 7 + 3 отжимания с выхода; - 1.30 - здесь и дальше перерыв; - отжимания на брусьях - 37; - 1.30; - лезгинка на турнике 7 и сразу же 6 круговых подтягиваний; - 1.30; - отжимания на брусьях - 27; - 1.30; - подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 3 раза на каждую руку; - 1.30; - отжимания на брусьях внутренним хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) -19; - 1.30; - подтягивания в уголке - 13 раз; - 1.30; отжимания на концах вертикально стоящих брусьев - 15 раз; - 1.30; - подтягивания в уголке- 11 раз; - 1.30; - - гипперкэстензия 21 раз с 10 кг, сразу же 14 раз с вытянутыми руками вперёд; - 1.30; - подтягивания в уголке - 11 раз; - 2.30 - отжимания на брусьях - 23 раза; Растяжка. Шпагат - 10 минут; Тренировка вышла достаточно сложной. По началу всё шло как по маслу, но в конце Забивки началась тошнота. И это круто!!! это значит, что организм включается в критические нагрузки и разрывает рамки обычных упражнений. В общем, довольный и уставший пошёл домой. Спасибо за мотивацию Юльчёнку. Что она творит!)))