1. Разминка (в этот раз был хорошо разогрет и поэтому обошелся двумя вращениями головой и растяжкой с наклонами). 2. Отжимания на брусьях (пять подходов по 15 раз с замедленным выходом в конце).
3. Свечка на брусьях три подхода по 15-30 сек + проба отжиманий в таком положении. 4. Флажок два подхода на каждую сторону (получилось хорошо но только две секунды вот бы удержать бы еще секунд пять=)
Турник не панацея
И брусья не предел
Гири, гантели, штанга - остались не удел
Смени свой жизни профиль
Настрой свою волну
Скорее на площадку качать свою мышцу.
С испариной в спортзале ты мышцы свои рвал
Огромный, неуклюжий таким вот да ты стал.
Воркаут - ловкость, сила, выносливость, закал
Он отражает истины от жизненных зеркал
Используй своё тело по максимум для дела
Стань нечто большим в мире чем раб этой системы
Ты человек - не робот
Ты создан из плоти
За все свои ошибки приходится платить
Шалит твое здоровье и дух твой вдруг исчез
Опустошен разрушен ты словно темный лес
Разминка (как всегда: повороты тела, махи, растяжка и т.д.)
1. Выход на две руки три подхода по 10 раз
2. Свечка на брусьях три подхода по 30 секунд
3. Отжимания на брусьях три подхода по 15 раз (с перестановкой ног типа шагая)
4. Раскачивания на брусьях (тело в конечной точке параллельно земле)
5. Подъем ног три подхода по 20 раз
6. растяжка широчайших (просто ухватиться за столбы и повиснуть как можно дольше держась)
Решил выделится и на писать как сегодня у меня фатально не пошла тренировка! Началось все с разминки и на ней же чуть ли все и не закончилось, нет, все упражнения я сделал но не приложил и доли тех усилий которые всегда прикладываю для того чтобы хорошо выполнить все элементы. Не за-да-лось вот мой вердикт, могу винить жару, любимую девушку которая куда-то пропала, летняя работа которая отнимает чуть ли не все силы но не стану этого делать потому что виноват я сам надо быть собранней и жестче....
что теперь говорить всем удачной тренировки а мне отдыхать и восстанавливаться.
Кем станем мы в будущем
Что нас ждет впереди
Что правильно сделать
Чтоб не сбиться с пути
С кем хлеб разделить
От кого нам уйти
Вопросов полно
Ответ получим в пути...
"Уходи со спортивной площадки с легким чувством "голода" это даст тебе мотивацию вернуться вновь" (c) D-Man
Разминка (вращение головой, плечами, тазом, корпусом; махи руками, "ножницы", прогибы спины вперед назад, наклоны тела, растяжка ног, вращение кистями рук и т.д.)
Выход силой три подхода:
1) 7 раз
2) 5 раз
3) 5 раз
Отжимания на турнике (в нижней точки ноги под углом 90 градусов, в верхней точки поднятие тела так чтобы коснуться коленками турника):
1) 12 раз
2) 10 раз
3) 7 раз
Армейские перевороты обратным хватом:
1) 15 раз
2) 15 раз
Всем кто занимается уличными тренировками и каким то образом относит себя к движению Thug workout/Ghetto workout - я говорю ПРИВЕТ!
Меня зовут Дмитрий, так уж получилось что узнал об этом молодёжном движении только летом 2009 года (посмотрел видео ролик в инете), и после этого просмотра я сказал себе "вот оно что я искал, вот то что мне нужно!".
Наверное как и у всех начало банальное, но счегото начинать приходится как говориться. Стал искать информацию по этому движению и увы, в русском инете её практически нет, кроме одной статьи перепечатанной раз 100 и размещённой на всех блогах.
