Блог пользователя Kento

Журнал тренировок

08.09.2010

Аксессуары - мазоли, напиток (чебрец, мята, сушёная клубника, зверобой, мёд, вода),

Блок 1.
Закаливание.

На гребном канале начал готовиться к моржеванию.
Вода +10
Воздух +12
Солнце
- нахождение в воде 90";

Три раза окунулся, ощущения жара и бодрости присутствовало. Классно!) После выпитового горячего напитка стало почему-то клонить в сон.)))

Блок 2.
Разминка.

- разминка рук и кистей - 2";
- стойка на руках - 15" + 20" + 21";

Журнал тренировок.

07.09.2010

Аксессуары – мазоли, коврик, кружка воды, программа упражнений P90X – Ab Ripper X,;

- упражнения на пресс – P90X – Ab Ripper;

Продолжаются боли в животе, примерно после 1,5 часов с момента окончания приёма пищи. Моя мотивация - воля.

Журнал тренировок

06.09.2010

Аксессуары - мазоли.

Разминка.

- дорожка из положения руки подняты вверх до положения упор лёжа с касанием груди пола - 11 раз;
- разминка шеи - 2';
- разминка плечевого пояса и рук -2';
- кручение в области поясницы - 1';
- стойка на руках с покасыванием пятками стены - 15" + 20" + 15";

Фристаил.

- стойка на руках - выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках, пятая точка операется на стену, тело согнуто в пояснице в уголок (статично) - 7 раз по 10";

Журнал тренировок.

04.08.2010

Аксессуары – мазоли, плеер, наушники;

Блок 1.
Тренировка под руководством тренера Юлии Харитоновой:

1. Комплекс разминочных упражнений
2. Кросс 4000м.
3. Серия ускорений в горку 5х120м.
1 – 16″ + 2 – 20″ + 3 – 21″ + 4 – 21″ + 5 – 21″
4. Кросс 2000м.
5. Комплекс восстановительных упражнений.

Потренировались 1h30′.

Журнал тренировок.

02.09.2010

Аксессуары – мазоли, коврик, кружка воды, программа упражнений P90X – Ab Ripper X,;

- упражнения на пресс – P90X – Ab Ripper;

Продолжаю совершенствовать тренировочный процесс, для людей, которые откликаются на предложение просто их потренировать.))) Моя мотивация – человеки, которые выбирают себя.

Журнал тренировок

01.09.2010

Аксессуары - мазоли.

Разминка.

- отжимания - 5 раз;
- дорожка из положения руки подняты вверх до положения упор лёжа с касанием груди пола - 10 раз;
- кручение в области поясницы - 1';
- стойка на руках с покасыванием пятками стены - 15" + 20" + 15";

Фристаил.

- стойка на руках - выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 8 + 13 раз;

Журнал тренировок

30.08.2010

Аксессуары - мазоли, плеер, наушники;

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 1';
- вис на турнике - 75";

Фристаил.

- попытка перелететь с пилона на пилон удерживаясь двумя руками - 20 раз;
- попытка перелететь с пилона на пилон одной рукой удерживаясь - 15 раз;
- флажок - 3 раза;

Журнал тренировок

29.08.2010

Аксессуары - мазоли, плеер, наушники;

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник - 2';
- вис на турнике - 60";

Фристаил.
- подъём тела в передний вис - 7 раз;
- выходы на две руки узким хватом - 7 раз;

Аттестация (99%).

1. Ласточка - 10";
2. Брусья, отжимания - 41 раз;

Журнал тренировок

28.08.2010

Аксессуары - мазоли, упражнений P90X - Ab Ripper X, коврик;

Блок 1.
Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник - 2';

Подготовка к аттестации.

Лесенка - n раз подтягивания, n раз отжимания от земли (каждый новый подход делается без остановки в 2 элемента), перерыв между подходами 1'.

Журнал тренировок

27.08.2010

Аксессуары - мазоли, комп, наушники, плеер;

Домашний сет.

- дорожка из положения руки подняты вверх до положения упор лёжа с касанием груди пола - 7 раз;
- стойка на руках с касанием пяток стены - 15" + 35" + 15" + 15" + 35"
- стойка на руках с согнутой в колене ногой (цапля вверх ногами) - 20" + 25" + 21" + 20" + 25" + 23"

Через 20'.

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';