Аксессуары – мазоли, коврик, кружка воды, программа упражнений P90X – Ab Ripper X,;
- упражнения на пресс – P90X – Ab Ripper;
Продолжаю совершенствовать тренировочный процесс, для людей, которые откликаются на предложение просто их потренировать.))) Моя мотивация – человеки, которые выбирают себя.
- отжимания - 5 раз;
- дорожка из положения руки подняты вверх до положения упор лёжа с касанием груди пола - 10 раз;
- кручение в области поясницы - 1';
- стойка на руках с покасыванием пятками стены - 15" + 20" + 15";
Фристаил.
- стойка на руках - выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 8 + 13 раз;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 1';
- вис на турнике - 75";
Фристаил.
- попытка перелететь с пилона на пилон удерживаясь двумя руками - 20 раз;
- попытка перелететь с пилона на пилон одной рукой удерживаясь - 15 раз;
- флажок - 3 раза;
- дорожка из положения руки подняты вверх до положения упор лёжа с касанием груди пола - 7 раз;
- стойка на руках с касанием пяток стены - 15" + 35" + 15" + 15" + 35"
- стойка на руках с согнутой в колене ногой (цапля вверх ногами) - 20" + 25" + 21" + 20" + 25" + 23"
Через 20'.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- дорожка из положения руки подняты вверх до положения упор лёжа с касанием груди пола - 5 раз;
- стойка на руках с покасыванием пятками стены - 15" + 15" + 15";
- упор лёжа, покачивания как лодочка - 10 циклов;
Фристаил.
- стойка на руках - выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках, пятая точка операется на стену, тело согнуто в пояснице в уголок (статично) - 7 раз по 10";
