Журнал тренировок.
10.09.2010
Аксессуары - прыгалки, штанга - 55кг, гантели - 8кг, вода питьевая, коврик, жилет - 14 кг, программа упражнений P90X - Ab Ripper X
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 4';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- позвонки (разминка всевозможными кручениями, наклонами и отклонениями- 2';
- вис на турнике - 60'';
БЛОК 1
Забивка
- выходы на две руки - 9 раз;
- 1.30
- подъём гантелей с разводкой - 10;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 15 раз;
- 1.30
- жим штанги - 20 раз;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 12 раз;
- 1.30
- подъём и опускание гантелей - 10;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 10 раз;
- 1.30
- жим штанги - 20 раз;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 9 раз;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 7 раз;
Перерыв 4 часа
БЛОК 2
- упражнения на пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16 минут;
- растяжка - шпагат - 20 мин.;
Моя мотивация - группа Ghetto Workout.
Всё ещё под впечатлением от вчерашнего. Вчера вроде бы не занимался, так сделал 15 выходов, по разминался, на брусьях похлопал, но много прошёл и перенёс вещей. В общем, сегодня это сказалось, ноги гудели в области щиколоток. Возможно это ещё какие-то проблемы с венами. Точно не знаю. Когда диспансер буду проходить по плану в этом году, поспрашиваю у врачей. Спасибо!!! ВАЙБРО!!! Вчера выложил видео вот на него ссылочка постарались с Данькой и Ксюшкой. Но всё это случилось благодаря двум отличным девушкам, которые выручили с помещением. Анжелика спасибо за открывшуюся возможность, Валюшка спасибо за реализованную возможность.
