Skip to main content
  • Вход
  • О нас
  • Контакты
Логотип One More Day Community

Основное меню

  • Смотри
    • Видео
    • Фотографика
    • Пресса
    • Книги
  • Слушай
    • Музыка
  • Говори
    • Общий блог
    • Брейк-данс
    • Паркур
  • Участвуй
    • Школы
  • Присоединяйся
    • Участники сообщества
    • Оставить заявку
Главная / Блоги / Kento's blog /

На износ - D24

Журнал тренировок

02.04.2010


Аксессуары
- вода.

Эта тренировка была для меня очень показательной. Я узнал, что могу многое, даже когда ощущаю нереальную усталость в мышцах. Она доказала, что моральное состояние может очень круто влиять на физическое. Показала, как люди, которые тебя окружают могут зажигать тебя на новые мини-достижения. Спасибо этому миру, за то, что он меня окружает!!!)))

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.;
- наклоны влево в право с поднятой рукой - 60 сек.;
- ноги (всевозможные прыжки вверх) - 3 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;

Фристаил.

- стойка на руках без опоры - 10 попыток;
- выход на 2 руки - 3 раза.;
- выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 3 подхода;
- подводящие к выходу на спичаг (ноги на ширине плече, сгиб в тазу руки как можно ближе к ступням, наклоны вперёд до отрыва ног) - 11 + 15 раз;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 11 + 11 раз;
- стойка на руках - отжимания 5 + 6 раз;
- выход в стойку из положения упор сидя - 5 + 5 попыток;
- подтягивания на одной руке, небольшими рывками - 3 раза на каждой ( подбородок не дотягивает 5 см до перекладины);
- стойка на руках, отжимания с упором в стену ногами и согнутым телом в тазу под углом 90 градусов - 5 + 5 раз;
- гипперкэстензия 17 раз с 10 кг, сразу же 16 раз с вытянутыми руками вперёд;

Забивка.

- подтягивания - 21 раз;
- 1.30 - здесь и дальше перерыв;
- отжимания на брусьях - 37 раз;
- 1.30;
- лезгинка на турнике 5 и сразу же 5 круговых подтягиваний;
- 1.30;
- отжимания на брусьях - 29 раз;
- 1.30;
- подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 3 раза на каждую руку;
- 1.30;
- отжимания на брусьях внутренним хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) - 19 раз;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 13 раз;
- 1.30;
- отжимания на концах вертикально стоящих брусьев - 13 раз;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 11 раз;
- 1.30;
- гипперкэстензия 17 раз с 10 кг, сразу же 14 раз с вытянутыми руками вперёд;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 11 раз;

Растяжка

- шпагат - 20 мин.;

Тренировка длилась 2.30 минут.

СУПЕР ДЕНЬ!!!

Опубликовано Kento в Сб, 03/04/2010 - 09:33
Метки: 
  • Ghetto Workout
  • Kento's blog

Последнее видео

Интернет-магазин

Медиа-студия

Новости

25 Ноя 2011 — Первая книга о паркуре в России
22 Авг 2011 — Соревнования по воркауту в Сосновом Бору «Time of Workout»
07 Июн 2011 — Ян в судействе отборочного тура «Circle Prinz Russia»/«CIS»
07 Июн 2011 — Брейк-данс джем на ВДНХ

Архив новостей →

Новости

Путешествие в Непал —  Admin
Туры в Прибалтику, авиатуры в Венгрию из Москвы – для детей и взрослых —  Andy Warhol
Паркур игры онлайн —  Admin
Паркур под светом прожекторов —  Admin
Паркур-тренировки в лучших ВУЗах Москвы —  Lock Us

Все блоги →

Участники сообщества

Горягин Иван
Исаев Кирилл
Терехов Даниил
Ханмагомедов Мамед
Таранова Дарья
Махнёв Олег

Все участники →

ВакансииКарта сайтаО насКонтакты
© 2005–2019 One More Day Community