Журнал тренировок
02.04.2010
Аксессуары - вода.
Эта тренировка была для меня очень показательной. Я узнал, что могу многое, даже когда ощущаю нереальную усталость в мышцах. Она доказала, что моральное состояние может очень круто влиять на физическое. Показала, как люди, которые тебя окружают могут зажигать тебя на новые мини-достижения. Спасибо этому миру, за то, что он меня окружает!!!)))
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.;
- наклоны влево в право с поднятой рукой - 60 сек.;
- ноги (всевозможные прыжки вверх) - 3 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;
Фристаил.
- стойка на руках без опоры - 10 попыток;
- выход на 2 руки - 3 раза.;
- выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 3 подхода;
- подводящие к выходу на спичаг (ноги на ширине плече, сгиб в тазу руки как можно ближе к ступням, наклоны вперёд до отрыва ног) - 11 + 15 раз;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 11 + 11 раз;
- стойка на руках - отжимания 5 + 6 раз;
- выход в стойку из положения упор сидя - 5 + 5 попыток;
- подтягивания на одной руке, небольшими рывками - 3 раза на каждой ( подбородок не дотягивает 5 см до перекладины);
- стойка на руках, отжимания с упором в стену ногами и согнутым телом в тазу под углом 90 градусов - 5 + 5 раз;
- гипперкэстензия 17 раз с 10 кг, сразу же 16 раз с вытянутыми руками вперёд;
Забивка.
- подтягивания - 21 раз;
- 1.30 - здесь и дальше перерыв;
- отжимания на брусьях - 37 раз;
- 1.30;
- лезгинка на турнике 5 и сразу же 5 круговых подтягиваний;
- 1.30;
- отжимания на брусьях - 29 раз;
- 1.30;
- подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 3 раза на каждую руку;
- 1.30;
- отжимания на брусьях внутренним хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) - 19 раз;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 13 раз;
- 1.30;
- отжимания на концах вертикально стоящих брусьев - 13 раз;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 11 раз;
- 1.30;
- гипперкэстензия 17 раз с 10 кг, сразу же 14 раз с вытянутыми руками вперёд;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 11 раз;
Растяжка
- шпагат - 20 мин.;
Тренировка длилась 2.30 минут.
СУПЕР ДЕНЬ!!!
