Журнал тренировок.
04.08.2010
Аксессуары – мазоли, плеер, наушники;
Блок 1.
Тренировка под руководством тренера Юлии Харитоновой:
1. Комплекс разминочных упражнений
2. Кросс 4000м.
3. Серия ускорений в горку 5х120м.
1 – 16″ + 2 – 20″ + 3 – 21″ + 4 – 21″ + 5 – 21″
4. Кросс 2000м.
5. Комплекс восстановительных упражнений.
Потренировались 1h30′.
Офигеть, как понравилось. Спасибо Юлии и ребятам. Ссылка на блог http://newrunners.ru/kharitonova-julia/2010/09/04/%D1%81%D1%83%D0%B1%D0%....
Блок 2.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) – 2′;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца – батерфлай – 1′;
- позвоночник – 1′;
- вис на турнике – 65″;
Фристаил.
- флажок – 5 раза;
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание)+ медленное подтягивание – 11 раз;
- попытка подтянуться на одной руке – 5 раз;
- попытка перелететь с пилона на пилон одной рукой удерживаясь – 15 раз;
- упражнения с пилоном (столбом) – кручение вокруг столба – 3′;
- упражнение с пилоном (столбом) – упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках – 20″ + 15″;
- упражнение с пилоном (столбом) – упор рукой и соскальзование внешней стороной стопы со столба с попыткой задержаться – 10 раз на к.с.
- упражнение с пилоном (столбом) – упор рукой и носком ноги с попыткой задержаться – 10 раз на к.с.;
- подъём тела в передний вис – 7 раз;
- держание тела в переднем висе с помощью упора в балку – 10″ + 15″ + 15″ + 15″ + 15″;
Сегодня принял участие в социальном проекте Nike Running http://vkontakte.ru/club17557426 вместе с моей подопечной Полиной. Взял на себя ))) огромное желание помочь этому хорошем человечку. Они вместе с Элинкой меня просто вдохновляют . Зарядился по полной. Откровением было то, что я утром не поел. Съел только пару фиников и пять курагушек. И понял, в итоге, что на тощак бегать намного лучше. Просто в разы. Вечером занимался с Сашкоф. Парень живёт у меня на районе и случайно вышел на меня. Но чем больше общаюсь, тем больше понимаю, что мир удивителен. Отличный парень. Опробовали сегодня с ним мини-трассу по паркуру, Сашка ещё несколько усовершенствований предложил. И пообщались на различные темы.
Моя мотивация – преодолевать отсутствие мотивации. ;)
P.S. Cупер день.
