Журнал тренировок
19.08.2010
Аксессуары - мазоли, комп.
Разминка.
- отжимания с касанием колена на 3 раз – 15 раз;
- на четвереньках упор на голову, нагрузка на шею – 45”;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник - 3'
- стойка в упоре лёжа на кулаках с согнутыми руками – 70”;
- стойка на руках – 15”;
- размика кистей – 2’;
Фристаил.
- стойка на руках, пятая точка операется на стену, тело согнуто в пояснице в уголок (статично) - 3 раза по 10".
- стойка на руках выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках с касанием пятками стены - 15" + 15" + 15" + 15" + 10" + 15"
- стойка на голове - спичаг - 10 + 8 раз;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 7 + 9 + 5 раз;
- стойка на руках с упором в стену и задержкой в положение с согнутыми коленями - 5" + 9"
- стойка на руках - отжимания - 4 + 6 + 6
Мини забивка
- отжимания выпрыг, касание коленок + отжимания + статика распластавшись + отжимания на кулаках + приседания пистолетиком + статика распластавшись + отжимания на кулаках - 7 + 10 + 7" + 15 + 7 на к.н. + 10" + 20 раз;
- статика распластавшись + отжимания, касание локтями пола + отжимания на кулаках - 10" + 21 + 10 раз;
Продолжение вечером
