Журнал тренировок
08.04.2010
Аксессуары - вода, прыгалки с утяжелителями.
Занимался сегодня с Вайбро, подготовил небольшое видео. И получил просто массу удовольствия!!!)))
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца батерфлай - 2 мин.;
- наклоны влево в право с поднятой рукой - 60 сек.;
- ноги (прыгалки) - 7 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;
Фристаил
- попытка сделать горизонт на брусьях - 1;
- выходы на две руки разными хватами узкий - 1, широкий - 1, средний - 2 раза;
- подъём тела в передний вис - 5 раз;
- флажок - 3 + 2 подхода на каждую сторону;
- передний вис с одной из ног согнутой в колене - 15 сек - л. + 15 сек - пр.;
- отжимания в уголке для тренировки медленного выхода - 10 + 9 раз;
- передний вис с поддержкой - 15 сек.;
- лесенка с брусьями - 7 + 3 прыжка;
- отжимания на широких брусьях с хлопками - 5 раз;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 0.30 сек.;
- отжимания на брусьях - 11 раз;
- подтягивания с рывками на одну руку - 5 рывков на каждую руку, угол который образуется 110-100 градусов);
Забивка
- выходы на 2 руки - 7 раз;
- 1.30 - здесь и дальше перерыв;
- отжимания на широких брусьях - 33 раз;
- 1.30;
- лезгинка на турнике 7 и сразу же 6 круговых подтягиваний;
- 1.30;
- отжимания на широких брусьях - 21 раз;
- 1.30;
- подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 3 раза на каждую руку;
- 1.30;
- отжимания на широких брусьях внутренним хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) - 19 раз;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 13 раз;
- 1.30;
- отжимания на широких брусьях - 27 раз;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 10 раз;
- 1.30;
- отжимания на концах широких вертикально стоящих брусьев - 15 раз;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 10 раз;
- отжимания на широких брусьях - 20 раз;
Спасибо Вайбро за то, что разделили со мной тренировку на площадке.
Мой мотиватор это Галина. Спасибо за то, что я её знаю.)))
видеотренировка 1
Загружено Radomirduoistin. - Смотри больше видео о спорте и экстриме
