Skip to main content
  • Вход
  • О нас
  • Контакты
Логотип One More Day Community

Основное меню

  • Смотри
    • Видео
    • Фотографика
    • Пресса
    • Книги
  • Слушай
    • Музыка
  • Говори
    • Общий блог
    • Брейк-данс
    • Паркур
  • Участвуй
    • Школы
  • Присоединяйся
    • Участники сообщества
    • Оставить заявку
Главная / Блоги / Kento's blog /

Воркаут и пилон - D54

Журнал тренировок

14.05.2010

Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода.

Разминка

- ноги (прыгалки) - 5'
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- вис на турнике - 60";

Фристаил

- упражнения с пилоном (столбом) - кручение вокруг столба - 5';
- подъём тела в передний вис - 9 раз;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 30 сек.;
- передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10';
- упражнение с пилоном (столбом) - упор рукой и соскальзование внешней стороной стопы со столба с попыткой задержаться - 5 раз на к.с.;
- опускание тела из положения вниз головой в передний вис -
3 раза;
- брусья, прыжки вверх по ступенчатым брусьям - 5 + 5 + 5;
- выходы на две руки + выталкивание до косания коленями турника + опускание медленно в уголке для медленного выхода - 5 + 5 раз;
- выходы на две руки узким хватом - 5 раз;
- брусья, тело согнуто в пояснице (уголок) кручение вправо, влево - 9 + 7 раз;
- брусья, отжимания в горизонтальном положении руки и ноги на одной балке - 10 раз;
- брусья, опускание в горизонт - 5 + 3 + 3 раза;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор рукой и носком ноги с попыткой задержаться - 5 раз на к.с.;
- подтягивания на турнике с касанием коленой одной из ног - 10 раз;
- подводящие упражнения к медленному выходу на две руки - 10 + 10 +10 + 10 раз;

Тренировался 3 часа. Спасибо за компанию Ромке, Стасу и Дане. Они сегодня были моими мотиваторами. И конечно, же пилоны!)))

Опубликовано Kento в Пт, 14/05/2010 - 20:38
Метки: 
  • Ghetto Workout
  • Kento's blog

Последнее видео

Интернет-магазин

Медиа-студия

Новости

25 Ноя 2011 — Первая книга о паркуре в России
22 Авг 2011 — Соревнования по воркауту в Сосновом Бору «Time of Workout»
07 Июн 2011 — Ян в судействе отборочного тура «Circle Prinz Russia»/«CIS»
07 Июн 2011 — Брейк-данс джем на ВДНХ

Архив новостей →

Новости

Путешествие в Непал —  Admin
Туры в Прибалтику, авиатуры в Венгрию из Москвы – для детей и взрослых —  Andy Warhol
Паркур игры онлайн —  Admin
Паркур под светом прожекторов —  Admin
Паркур-тренировки в лучших ВУЗах Москвы —  Lock Us

Все блоги →

Участники сообщества

Горягин Иван
Исаев Кирилл
Терехов Даниил
Ханмагомедов Мамед
Таранова Дарья
Махнёв Олег

Все участники →

ВакансииКарта сайтаО насКонтакты
© 2005–2019 One More Day Community