Журнал тренировок
14.05.2010
Аксессуары - секундомер, прыгалки с утяжелителем - 150г. в к.р., вода.
Разминка
- ноги (прыгалки) - 5'
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ наклоны назад доставая левой рукой правой пятки и наоборот - 3';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- вис на турнике - 60";
Фристаил
- упражнения с пилоном (столбом) - кручение вокруг столба - 5';
- подъём тела в передний вис - 9 раз;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 30 сек.;
- передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10';
- упражнение с пилоном (столбом) - упор рукой и соскальзование внешней стороной стопы со столба с попыткой задержаться - 5 раз на к.с.;
- опускание тела из положения вниз головой в передний вис -
3 раза;
- брусья, прыжки вверх по ступенчатым брусьям - 5 + 5 + 5;
- выходы на две руки + выталкивание до косания коленями турника + опускание медленно в уголке для медленного выхода - 5 + 5 раз;
- выходы на две руки узким хватом - 5 раз;
- брусья, тело согнуто в пояснице (уголок) кручение вправо, влево - 9 + 7 раз;
- брусья, отжимания в горизонтальном положении руки и ноги на одной балке - 10 раз;
- брусья, опускание в горизонт - 5 + 3 + 3 раза;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор рукой и носком ноги с попыткой задержаться - 5 раз на к.с.;
- подтягивания на турнике с касанием коленой одной из ног - 10 раз;
- подводящие упражнения к медленному выходу на две руки - 10 + 10 +10 + 10 раз;
Тренировался 3 часа. Спасибо за компанию Ромке, Стасу и Дане. Они сегодня были моими мотиваторами. И конечно, же пилоны!)))
