04.03.2010.
Аксессуры - вода, прыгалки, коврик.
Разминка.
-шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
-ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
Фристаил
-флажок - 3 подхода на каждую сторону;
-поле дэнс - вис на вертикальной трубе с согнутыми ногами в области таза (уголок) - 4 раза на каждую руку по 10 секунд;
- отжимания на брусьях с хлопками - 5 раз;
- выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 4 подхода.;
- выход на две руки узким хватом - 5 раз;
- фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 2 минуты;
- отжимания на турниках с максимально разогнутыми локтями - 4 раза;
- скрепка - подтягивание с отрывом рук и попыткой дотянуться до мысочков ног (осталось 15 см) - 7 раз;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 5 раз;
- стойка на руках без опоры - 10 попыток;
- статика на трицепсы с упором в стену - 30 секунд 2 подхода;
- отжимания с упором ног в стену и образования прямого угла в сгибе тела - 10 и 6 раз;
- стойка на руках отжимания - 6 раз;
- стойка на руках отжимания - 3 раза;
Состояние отличное. Усталость минимальная, но общий тонус снижен из-за вчерашней тренировки.
Тренировка длилась 1:30 . Спасибо Юльчонку за мотивацию, а так же бабуле из Дагестана за свою прекрасную форму в пожилом возрасте.
P.S. На фото моя первая тренировка по воркауту. Сентябрь 2008 года.
