Ж.Т. Пилон - D2

05.03.2010

Аксессуры - вода, прыгалки, коврик.
Попробовал воду Perrier - перепутал, купил газированную, не был в восторге.)))

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками, обострилась боль в связках) - 5 минут;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2 минуты;
- упражнения из йоги на растяжку ног, верхней части тела - 3 минуты;
- выход на две руки с переворотом через перекладину турника и медленным опусканием сомкнутых ног - 3 раза;

Фристаил.

- упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 30 сек.;
- выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 2 подхода;
- отжимания на брусьях с хлопками - 2 подхода по 5 раз
1 подход - 6 раз;
- подъём тела в передний вис - 2 подхода по 5 раз;
- фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 2.00 + 1.30 мин.;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор руками в столб верхняя рука согнута в локте, нижняя выпрямлена, большой палец смотрит вниз - на каждую сторону - 10 сек.;
- передний вис с одной из ног согнутой в колене - 10 сек - л. + 10 сек - пр. + 10 сек л. + 10 сек пр.;

Забивка.

- выходы на две руки - 9;
- 1.30 - здесь и дальше перерыв;
- отжимания на брусьях - 35;
- 1.30;
- лезгинка на турнике 7 и сразу же 5 круговых подтягиваний;
- 1.30;
- отжимания на брусьях - 25;
- 1.30;
- подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 3 раза на каждую руку;
- 1.30;
- отжимания на брусьях внутренним хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) -15;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 13 раз;
- 1.30;
- отжимания на концах вертикально стоящих брусьев - 15 раз;
- 1.30;
- подтягивания в уголке- 10 раз;
- 1.30;
- гиперэкстензия 19 раз с 10 кг, сразу же 14 раз с вытянутыми руками вперёд;
- 1.30;
- обычные подтягивания - 11 раз;

Занимался 2:00. Жутко устал. Тошнота. Но невероятно отличное моральное состояние.
Спасибо Юльчёнку и ребятам, которые занимались по соседству за мотивацию.
P.S. Посвящаю тренировку другу, он на фотке.