5.03.2010
Аксессуары - вода, прыгалки с утяжелителем по 125гр на каждую ручку, коврик
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 2 минуты;
- упражнения из йоги на растяжку ног, верхней части тела - 10 минут;
- вис на турнике - 30 сек.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.
Фристаил.
- подъём тела в передний вис - 5 раз;
- флажок - 3 подхода на каждую сторону;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 30 сек.;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор руками в столб верхняя рука согнута в локте, нижняя выпрямлена, большой палец смотрит вниз - на каждую сторону - 10 сек.;
- жалкие попытки отжимания с хлопками поочерёдно за каждым коленом - 10/2 (из 10 раз 2 получилось);
- отжимания на брусьях с хлопками - 5 раз;
- флажок - 2 подхода на каждую сторону;
- отжимания на брусьях с хлопками - 6 раз;
- подтягивания с рывками на одну руку - 5 рывков на каждую руку, угол который образуется 120-130 градусов);
- отжимания на брусьях с хлопками - 6 раз;
- фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 2.00;
- подъём тела из вертикального в горизонтальное положение с упором в вертикальный столб шеей, плечом , головой и хватом двумя руками выше головы - 45 градусов по 3 раза на каждое плечо;
- передний вис с поддержкой - 20 сек.
- отжимания с упором ног в стену и образования прямого угла в сгибе тела - 6 + 5 + 3;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 5 раз;
- стойка на руках без опоры - 10 попыток;
- стойка на руках спиной к стене, дорожка на руках от стены и обратно - 3 раза;
- стойка на руках отжимания - 4 + 3;
Сил практически нет. Сказывается 4-ый день подряд тренировок. Очень порадовали девчёнки, Анжелика обозвала меня тренером - тираном. ))). Спасибо им за такой прекрасный день и тренировочный процесс.
