07.03.2010
Аксессуары - прыгалки.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.
Сегодняшние тренировки состояли из двух блоков.
1 - фристаил.
2 - через 4 часа упражнения на пресс.
Фристаил.
- выход на две руки - 10 раз;
- подъём тела в передний вис - 5 раз;
- флажок - 3 подхода на каждую сторону;
- передний вис с одной из ног согнутой в колене - 10 сек - л. + 10 сек - пр. + 10 сек л. + 10 сек пр.;
- флажок - 2 подхода на каждую сторону;
- опускане тела из положения вниз головой в передний вис - 45 градусов, дальше идёт срыв и нехватка сил;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 7 раз + 7 раз;
- стойка на руках отжимания - 7 раз;
Упражнения на пресс
Упражнения по программе P90X - Ab Ripper X - 16 минут;
Сегодня я занимался один, поэтому моим мотиватором было сообщество One More Day.))) На прессе оторвался в мотивации!
