08.03.2010
Аксессуары - прыгалки, жилет - 14 кг.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты;
- вис на турнике - 30 сек.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.
Забивка.
- выход на две руки - 11 раз + 5 раз отжимания с выхода;
- 2.00 - перерыв;
одел жилет (14кг) и всю оставшуюся тренировку не снимал
- прыжки с жилетом - 100 раз;
- 2.00 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 15 раз;
- 2.00 - перерыв;
- гантели 14 кг на скамейки, тренировка 30 раз подъём гантелей упражнения на грудные мышцы (иногда железки включаются в мою тренировку);
- 2.00 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 13 раз;
- 2.00 - перерыв;
- приседания пистолетик - 5 раз на каждую ногу;
- 2.00 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 11 раз;
- 2.00 - перерыв;
- прыжки на 4 ступеньки вверх - 15 раз;
- 2.00 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 11 раз;
- 2.00 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 8 раз;
Продолжительность тренировки - 45 минут.
На этот раз опять занимался один. Моей мотивацией были женщины. В этот весенний день делал себя лучше, чтобы им их радовать ещё больше. С праздником любимые девушки, мамы и бабушки!!! В Дагестан отдельный привет!)
