09.03.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, полотенце, вода.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
- вис на турнике - 0.45;
- позвонки (выпады с кручением в противоположную сторону выкинутой вперёд ноги)
Фристаил.
- флажок - 3 подхода на каждую сторону;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор руками в столб верхняя рука согнута в локте, нижняя выпрямлена, большой палец смотрит вниз - на каждую сторону - 10 сек.;
- упражнения с пилоном (столбом) - голова внизу тело согнуто в области таза руки держатся как на флажке за столб - 10 раз в каждую сторону;
- отжимания на брусьях с хлопками - 7 раз;
- фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 2.20;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 0.30 сек.;
- выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 3 подхода;
- отжимания на брусьях с хлопками - 7 раз;
- гипперкэстензия 17 раз с 10 кг, сразу же 16 раз с вытянутыми руками вперёд;
Забивка.
- выходы на две руки - 9 + 3 отжимания с выхода;
- 1.30 - здесь и дальше перерыв;
- отжимания на брусьях - 37;
- 1.30;
- лезгинка на турнике 6 и сразу же 7 круговых подтягиваний;
- 1.30;
- отжимания на брусьях - 27;
- 1.30;
- подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 3 раза на каждую руку;
- 1.30;
- отжимания на брусьях внутренним хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) -19;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 14 раз;
- 1.30;
- гипперкэстензия 19 раз с 10 кг, сразу же 14 раз с вытянутыми руками вперёд;
- 1.30;
- подтягивания в уголке- 13 раз;
- 1.30;
- отжимания на концах вертикально стоящих брусьев - 15 раз;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 10 раз;
Дополнительная мотивация.
- отжимания на брусьях - 23 раз;
- подтягивание обратным хватом - 13 раз;
Тренировка длилась 2.30 минут.
Спасибо команде A.N.B.U. за мотивацию, которую они сегодня создали в зале!!!))) Так приятно наблюдать за тем, как куча народа тренируется в одинаковых футболках.
