10.03.2010
Сегодняшняя тренировка делиться на два блока.
Аксессуары - вода, коврик, прыгалки с утяжелителями.
1-ый блок.
- растяжка по программе P90X - X Stretch - 1.00;
- растяжка в шпагат - 20 минут;
2-ой блок
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
-позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2 минуты;
Фристаил.
- подъём тела в передний вис - 2 подхода по 5 раз;
после этого заболела правая часть шеи поэтому нагрузки пришлось откорректировать;
- передний вис с одной из ног согнутой в колене - 12 сек - л. + 10 сек - пр. + 7 сек л. + 10 сек пр.;
- опускане тела из положения вниз головой в передний вис - 45 градусов, дальше идёт срыв и нехватка сил - 1+1;
- подъём тела из вертикального в горизонтальное положение с упором в вертикальный столб шеей, плечом , головой и хватом двумя руками выше головы. Пока что 45 градусов по 3 раза на каждое плечо;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 6+8;
- стойка на руках без опоры - 13 попыток;
- стойка на руках спиной к стене, дорожка на руках от стены и обратно - 5 раз;
- гипперкэстензия 45 раз с вытянутыми руками вперёд;
- стойка на руках, отжимания с упром в стену ногами и согнутым телом в тазу под углом 90 градусов - 4+4+4;
- отжимания на брусьях с хлопками - 3+7+5;
- упор лёжа=упор сидя=выпрыг с хлопком над головой - 0.45;
- приседания в пистолетике - 13 раз на каждую ногу;
- подводящие упражнение к спичагу - стойка на голове, поддержка руками - спичаг - 5+5
Тренировка длилась 2.00 минут.
Спасибо Юльчёнку. Ей было тяжело, но она боролась с собой и тренировалась на все 100% - она сегодня мой мотиватор.
