Журнал тренировок. Место, которое будет вмещать в себя все мои занятия в направлении силы, выносливости, ловкости.
Цели журнала:
1. Анализ эффективности тренировок. Контроль роста.
2. Накапливание опыта.
3. Создание дополнительного мотиватора.
Анализ эффективности тренировок. Контроль роста.
Записи в журналах помогут делать определённые выводы об эффективности, уместности и важности тех или иных упражнений. Создадут базу опытов над собой, которые будут "задокументированы".
Накапливание опыта.
Мои пробы и ошибки, достижения шаги назад и вперёд, возможно помогут другим Вайбро, и просто людям создать свой новый опыт. В планах приобщить к этому занятию всех ребят из команды A.N.B.U.
Создание дополнительного мотиватора.
Ежедневные отчёты помогут в экстренные моменты держать себя в тренировочном тонусе. Это ещё один мотиватор в движении вперёд.
Предыстория журнала.
14 лет - отжимался от пола, дошёл до 100.
перерыв
16 лет - стал подтягиваться (15) и заниматься на брусьях (35)
перерыв
19-20 лет - занимался паркуром, акробатикой, ОФП., приседания пистолетиком 15 раз на каждой ноге
перерыв
22 года - узнал про воркаут, создатель Данила Черкасов замотивировал. Начинал с 13 подтягиваний и 30-35 отжиманий на брусьях. Приседания на каждой из ног - 20.
24 года - за 1,5 года существенно поднял уровень физических упражнений.
Подтягивания 25-26, выходы широким, узким, обычным хватом, брусья 43-45 раз, ласточка, неуверенная стойка на руках, хлопки на брусьях, пистолетик - 10 на каждой, кривой флажок.
Тренировка
03.03.2010.
Аксессуры - вода, прыгалки, коврик.
Разминка.
-шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
-позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2 минуты;
-ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
Фристаил
-флажок - 3 подхода на каждую сторону;
-поле дэнс - вис на вертикальной трубе с согнутыми ногами в области таза (уголок) - 4 раза на каждую руку по 10 секунд;
- подъём тела из вертикального в горизонтальное положение с упором в вертикальный столб шеей, плечом , головой и хватом двумя руками выше головы. Пока что 45 градусов по 2 раза на каждое плечо;
- отжимания на брусьях с хлопками - 5 раз;
- выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 3 подхода.;
- фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 2 минуты;
- гипперкэстензия 19 раз с 10 кг, сразу же 14 раз с вытянутыми руками вперёд;
Забивка.
- выходы на две руки - 9;
- 1.30 - здесь и дальше перерыв;
- отжимания на брусьях - 35;
- 1.30;
- лезгинка на турнике 7 и сразу же 5 круговых подтягиваний;
- 1.30;
- отжимания на брусьях - 25;
- 1.30;
- подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 3 раза на каждую руку;
- 1.30;
- отжимания на брусьях внутренним хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) -19;
- 1.30;
- подтягивания с упором в верхней точки спиной в горизонтальную балку турника - 13 раз;
- 1.30;
- отжимания на концах вертикально стоящих брусьев - 13 раз;
- 1.30;
- подтягивания в уголке- 11 раз;
- 1.30;
- гипперкэстензия 19 раз с 10 кг, сразу же 14 раз с вытянутыми руками вперёд;
- 1.30;
- обычные подтягивания - 15 раз;
- 1.30;
- отжимания на брусьях 21 раз;
- 4.00;
- отжимания на брусьях с максимально разогнутыми в локтях руками - 5 раз;
В конце умеренное ощущение усталости, на тренировку затрачено 2:30. Тренировка благодоря Юльке и Даньке была очень заряженной и горячей. Спасибо моим мотиваторам))).
