Блог пользователя WasD

Блок 1:

Разминка/растяжка 30 минут

Приседания: 50,50,50,50,30 (отдых между подходами - 20 минут)
- Отдых 5 минут

Отжимания на упорах (руки на ширине 1,5 плеч): 10,6,5,2 (отдых между подходами - 1 минута)
- Отдых 4 минуты

Отжимания на брусьях (акцент на грудные): 15,8,10,8
- Отдых 10 минут

Попытки сделать ласточку: 4 раза

Продолжительность тренировки: 1 час 40 минут

Блок 2:

Бег - пара километров.

Запомните парни — не существует хардгейнеров, есть только те, кто неправильно питается и/или неправильно тренируется. Такие дела. Ну а теперь, чтобы не ограничивать пост всего парой фраз я открою вам 5 маленьких секретов успешных тренировок. Если будете им следовать, будет вам прогресс и счастье в долгосрочной перспективе, так что слушайте внимательно.

25 минут разминка/растяжка

50,50,40,40,35,35,35,30,30,25 приседания (отдых между сетами - 2 минуты)
- Отдых 11 минут

20,14,15,13,13,13,13,13,13,13 подъёмы ног в висе в стороны (в сумме) (отдых между сетами - 2 минуты)

Продолжительность тренировки: 1 час 40 минут

10 минут разминка/растяжка

4,4,3,3,4,4,3,2 выходы силой (время отдыха между сетами не важна)
- Отдых

7 попыток переднего виса (время отдыха между сетами не важна)
- Отдых

1 и 1/3 рукохода (время отдыха между сетами не важна)
- Отдых

4xMAX часики (время отдыха между сетами не важна)
- Отдых

2хMAX подтягивания за голову

Тренировался вместе с Серёгой и Даней на площадке рядом со стадионом Динамо параллельно загорая на солнышке)))

4х10 подтягивания широким хватом (1 минута отдыха между сетами)
- 4 минуты отдыха

17,7,7,7,7,7,7 подтягивания узким обратным хватом (2 минуты отдыха между сетами)
- 4 минуты отдыха
8 подтягивания обратным хватом держа уголок
- 4 минуты отдыха

4 попытки держать передний вис (2 минуты отдыха между сетами)
- 4 минуты отдыха

5 выходов силой
1 попытка медленного выхода
-4 минуты отдыха

4 попытки пройти лабиринтик (без отдыха между сетами)

Как-то не пошла тренировка. Мб завтра получше будут результаты.

15 минут разминка/растяжка

4х20 быстрых обычных отжиманий (отдых между сетами - 60 секунд)
- Отдых 2 минуты
4х10 плиометрических отжиманий (отдых между сетами - 60 секунд)
- Отдых 2 минуты
20,11,8,9 алмазных отжиманий (отдых между сетами - 60 секунд)
- Отдых 4 минуты

20,17,12,11,10,7,5,4 отжиманий на брусьях (отдых между сетами - 120 секунд с 20 до 10, 60 секунд с 10 до 5, 30 секунд с 5 до 0)
- Отдых 4 минуты

3х3 вис на бицепс на каждой руке (отдых между сетами - 60 секунд)
- Отдых 4 минуты

max. подтягивания обратным хватом

Сегодня был отличный день! И завтра будет ЕЩЁ ОДИН! И послезавтра! И каждый день до конца недели, месяца, года! И неважно, что я буду делать, или сколько я буду зарабатывать, или будет ли у меня то, что я хочу, или.. неважно! И неважно сколько мне ещё предстоит прожить! Пока я живу, я буду радоваться каждому новому дню! Получать удовольствие от каждого прожитого момента! Потому что только это на самом деле имеет значение. ТО, как я проживаю свою жизнь!