Запомните парни — не существует хардгейнеров, есть только те, кто неправильно питается и/или неправильно тренируется. Такие дела. Ну а теперь, чтобы не ограничивать пост всего парой фраз я открою вам 5 маленьких секретов успешных тренировок. Если будете им следовать, будет вам прогресс и счастье в долгосрочной перспективе, так что слушайте внимательно.
В последнее время всё больше внимания люди уделяют деталям, я бы даже сказал, что внимание к деталям становится чрезмерным. Да, безусловно, такие вещи как оптимальное время под нагрузкой, диапазон повторений, амплитуда движений, добавки (лично я против каких-либо), или просто количество упражнений на одну группу мышц и количество тренировок на неделе важны, но разглядывая каждое дерево в отдельности, теряется картина леса. С другой стороны, существует ряд фундаментальных вещей, в отсутствии которых всё остальное теряет смысл и не принесёт вам желаемых результатов. К этим вещам относятся: последовательность, сверхнагрузка и прогрессия, желание, безопасность и простота.
Рассмотрим их подробнее. В тренировках нужно быть последовательным. Это означает, что если хочешь чего-нибудь добиться, то нужно тренироваться не раз в два месяца, когда в очередной раз нагрянет мотивация каким-нибудь роликом или демотиваторов, а регулярно 3-4 раза в неделю. Это число приблизительное, потому что частота тренировок зависит от твоего опыта, подготовки, возраста, стиля жизни и целей, которые ты перед собой ставишь. Не забывай и о том, что организм растёт во время отдыха, поэтому оставляй достаточно времени между тренировками на то, чтобы полностью восстановиться.
Принцип сверхнагрузки и прогрессии подразумевает постоянное увеличение рабочего веса и/или количества повторений. Не так важно по какой методике ты тренируешься: один сет до отказа, много сетов до отказа, сеты не до отказа; работаешь ли ты с собственным весом, свободными весами или на тренажёрах; ты постоянно должен заставлять себя увеличивать нагрузку. Если ты этого не делаешь, то, скорее всего, ты топчешься на месте. Желание тренироваться очень важно. Внутренняя мотивация — единственный фактор, который заставляет меня в +10 в проливной дождь пилить на другой конец города и несколько часов тренироваться. Просто потому что я понимаю, что тренировку пропустить нельзя. Кто не сворачивает тот дойдёт, сказал однажды Дюх. Я не сворачиваю. В дополнение к этому я хочу, чтобы ты знал, добиться успеха можно только в том случае, если ты получаешь удовольствие от процесса. Сколько раз ты видел в фитнес клубах людей, которые регулярно туда ходят и каждый раз буквально «мучают» себя на тренажёрах, однако ни на йоту не приближаются к своей цели? Они относятся к тренировкам как к чему-то неприятному, они заставляют себя приходить и тренироваться, но у них нет внутреннего желания, нет драйва. Именно поэтому они никогда не смогут добиться результатов. По крайней мере, пока не изменят своё отношение к тренировкам.
Безопасность означает выполнение всех упражнений с надлежащей техникой. Я призываю всех очень внимательно следить за качеством техники и как только вы не можете сделать повторение с идеальной техникой — прекращать сет. Не нужно гнаться за огромным количеством повторений или большими весами (это всё придёт со временем), силовые тренировки вообще не любят спешки, а вот риск получить травму и выпасть совсем на определённый срок из тренировочного процесса должен заставить вас задуматься.
Последний момент — простота. Перестаньте читать статьи о различных научных исследованиях, направленных на выявление совершенной тренировочной программы. Её просто не существует и никогда не будет существовать. Как сказал Джон Берарди, знание только мешает. Вместо того, чтобы тратить время на изучение всех новомодных тенденций — лучше потратьте его на тренировку, используя те упражнения, которые вы знаете, что работают. Не нужно слишком усложнять тренировочный процесс, потому что, вы же знаете, всё гениальное — просто!
В заключение, я хотел бы дать вам следующее напутствие: во время тренировок прислушивайтесь к своему телу и следуйте тому, что оно вам советует; всегда контролируйте технику выполнения; ешьте столько еды, сколько необходимо для роста; старайтесь прогрессировать на каждой тренировке; выкладывайтесь на 100% и помните — у вас всегда есть Ещё Один День!
