Ghetto Workout

28.04.2010

Журнал тренировок.

Аксессуары - прыгалки с утяжелителями

Блок 1

Разминка.

- разминка ног - прыгалки - 10 мин.;
- разминка плеч - 3 мин.;
- разминка шеи - 2 мин.;
- разминка спины - 1 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;

Фристаил

- флажок - 7 раз на к.с.;
- подъём тела в передний вис - 7 раз;
- передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10 , 10 сек.;
- брусья, тело согнуто в пояснице (уголок) кручение вправо, влево - 7 + 7 + 7 раз;

27.04.2010

Журнал тренировок.

Аксессуары - подушки

Разминка.

- стойка на руках - 50 сек.;

Фристаил

- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 13 + 10 + 13 раз;
- стойка на руках, тело согнуто в пояснице и образует прямой угол, отжимания - 7 + 9 + 10 раз ;
- отжимания для горизонта, руки на уровне пояса - 21 + 21 раз;
- стойка на руках, подводящее упражнения на спичаг - 7 + 7 раз;
- стойка на руках, отжимания - 6 раз;

Мой мотиватор сегодня - Сюзанна!)))

26.04.2010

Журнал тренировок.

Аксессуары - прыгалки, жилет, гантели, штанга.

Разминка.

- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты;
- разминка плечевого пояса - 2 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;

Забивка
- выходы на две руки - 10 раз;
- 1.30
- прыгалки в жилете - 2 мин;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 15 раз;
- 1.30
- подъём гантелей и разводка - 7 раз;
- 1.30
- подтягивания с жилетом - 13 раз;
- 1.30

Журнал тренировок.

Аксессуары - прыгалки, вода питьевая, коврик, штанга.

Разминка.

- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса - 2 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;

Фристаил

Блок №1

- выходы на две руки - 10;
- подъём тела в передний вис - 7 раз;
- подтягивания - 15 раз;
- флажок - 3 подхода на каждую сторону;
- круговые подтягивания с дорожкой - 10 раз;
- жим штанги лёжа - 70 кг - 10 раз;

21.04.2010

Журнал тренировок.

Аксессуары - прыгалки с утяжелителями

Разминка

- прыгалки - 9 мин.;
- разминка шеи - 2 мин.;
- разминка плеч - 3 мин.;
- вис на турнике - 75 сек.;

Фристаил

-флажок - 3 подхода на каждую сторону;
- подъём тела в передний вис - 7 раз + опускание тела из положения вверх ногами на турнике в положение передний вис - 1 раз;
- брусьях - отжимания с хлопками - 10 раз; - подтягивания на одну руку с согнутого положения - 3 раза на каждую руку + ;

20.04.2010

Журнал тренировок

Аксессуары - коврик, диск P90X (DVD)

- пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16 мин;
- отжимания в стойке на руках и опорой на стену - 8 + 6 + 7;
- растяжка для шпагата - 15 мин.;

На этот раз "самая" насыщенная тренировка. Видимо мотивации нет совсем. Уже 4-ый день нет интернета и оказывается я отрезан от мира. Забавно звучит, но в этом масса плюсов.

19.04.2010

Журнал тренировок

Аксессуары - отсутсвуют

Разминка.

- разминка шеи - 3 мин.;
- разминка плеч - 5 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;

Фристаил.

- выходы на две руки узким хватом - 5 раз + 1 раз обычный;
- подтягивания на одну руку с согнутого положения - 3 раза на каждую руку;
- пилон - подъём и спуск по наклонному столбу высота - 4 м - 2 раза;
- флажок - 5 раз на каждую руку;

16.04.2010

Журнал тренировок

Аксессуары - накладки

- вис на турнике - 60 сек.;
- разминка плеч - 3 мин.;
- разминка спины - 2 мин.;
- разминка шеи - 1 мин.;

Фристаил

- выходы на две руки на широкой трубе - 3 раза;
- выходы на две руки узким хватом - 5 раз;
- выходы на две руки - 2 раза;
- подъём тела в передний вис - 5 + 7 раз;
- брусья, тело согнуто в уголок, повороты на 180 градусов - 5 + 3 раза;
- флажок - 3 подхода на каждую руку;

15.04.2010

Журнал тренировок

Аксессуары - жилет;

- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца батерфлай - 5 мин.;
- разминка кистей - вращательные движения - 2 мин;
- шея вращательные движения в различные стороны - 2 мин;

Тренировка
- выходы на две руки - 10;
одел жилет (14кг)
- 3.00 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 13 раз;
- 3.00 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 11 раз;
- 3.00 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 11 раз;
- 3.00 - перерыв;

Журнал тренировок

14.04.2010

Два дня у меня был отдых. Хотя немного повыходил вчера в стойку, но это не считается, как тренировка. Так развлечение.

Аксессуары - секундомер, видео - P90X - X Stretch.

- бег - 15 мин.;
- растяжка по программе P90X - X Stretch - 45 мин.;
- растяжка для шпагата - 23 мин.;

Если успею, то сегодня сделаю статику. Но пока не успеваю. Вообще, обычно возникает проблема соединения тренировок и ритма жизни с работой, дорогими людьми и развлечениями. Стоит как-то постараться найти баланс. Каждый день, получается балансирую.