- флажок - 7 раз на к.с.;
- подъём тела в передний вис - 7 раз;
- передний вис с одной согнутой ногой в колене и сменой её другой - 10 , 10 сек.;
- брусья, тело согнуто в пояснице (уголок) кручение вправо, влево - 7 + 7 + 7 раз;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 13 + 10 + 13 раз;
- стойка на руках, тело согнуто в пояснице и образует прямой угол, отжимания - 7 + 9 + 10 раз ;
- отжимания для горизонта, руки на уровне пояса - 21 + 21 раз;
- стойка на руках, подводящее упражнения на спичаг - 7 + 7 раз;
- стойка на руках, отжимания - 6 раз;
-флажок - 3 подхода на каждую сторону;
- подъём тела в передний вис - 7 раз + опускание тела из положения вверх ногами на турнике в положение передний вис - 1 раз;
- брусьях - отжимания с хлопками - 10 раз; - подтягивания на одну руку с согнутого положения - 3 раза на каждую руку + ;
- пресс по программе P90X - Ab Ripper X - 16 мин;
- отжимания в стойке на руках и опорой на стену - 8 + 6 + 7;
- растяжка для шпагата - 15 мин.;
На этот раз "самая" насыщенная тренировка. Видимо мотивации нет совсем. Уже 4-ый день нет интернета и оказывается я отрезан от мира. Забавно звучит, но в этом масса плюсов.
- выходы на две руки узким хватом - 5 раз + 1 раз обычный;
- подтягивания на одну руку с согнутого положения - 3 раза на каждую руку;
- пилон - подъём и спуск по наклонному столбу высота - 4 м - 2 раза;
- флажок - 5 раз на каждую руку;
- выходы на две руки на широкой трубе - 3 раза;
- выходы на две руки узким хватом - 5 раз;
- выходы на две руки - 2 раза;
- подъём тела в передний вис - 5 + 7 раз;
- брусья, тело согнуто в уголок, повороты на 180 градусов - 5 + 3 раза;
- флажок - 3 подхода на каждую руку;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца батерфлай - 5 мин.;
- разминка кистей - вращательные движения - 2 мин;
- шея вращательные движения в различные стороны - 2 мин;
Тренировка
- выходы на две руки - 10;
одел жилет (14кг)
- 3.00 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 13 раз;
- 3.00 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 11 раз;
- 3.00 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 11 раз;
- 3.00 - перерыв;
Два дня у меня был отдых. Хотя немного повыходил вчера в стойку, но это не считается, как тренировка. Так развлечение.
Аксессуары - секундомер, видео - P90X - X Stretch.
- бег - 15 мин.;
- растяжка по программе P90X - X Stretch - 45 мин.;
- растяжка для шпагата - 23 мин.;
Если успею, то сегодня сделаю статику. Но пока не успеваю. Вообще, обычно возникает проблема соединения тренировок и ритма жизни с работой, дорогими людьми и развлечениями. Стоит как-то постараться найти баланс. Каждый день, получается балансирую.