Ghetto Workout

16.03.2010

Журнал тренировок.

Сегодняшний день состоит из двух Блоков. Промежуток между блоками 4 часа.

Аксессуары - гантели, штанга, жилет, прыгалки.

Забивка. Блок 1.

одел жилет (14кг) и всю оставшуюся тренировку не снимал
- 1.30 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 15 раз;
- 1.30 - перерыв;
- гантели 14 кг на скамейки, тренировка 30 раз подъём гантелей упражнения на грудные мышцы (иногда железки включаются в мою тренировку);
- 1.30 - перерыв;
- подтягивания с жилетом - 13 раз;
- 1.30 - перерыв;

15.03.2010

Журнал тренировок.

Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки.

Разминка.

- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 минут;

12.03.2010

Журнал тренировок.

Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик.

Разминка.

- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 минут;
- вис на турнике - минута;

10.03.2010

Сегодняшняя тренировка делиться на два блока.

Аксессуары - вода, коврик, прыгалки с утяжелителями.

1-ый блок.

- растяжка по программе P90X - X Stretch - 1.00;
- растяжка в шпагат - 20 минут;

2-ой блок

Разминка.

- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;

09.03.2010

Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, полотенце, вода.

Разминка.

- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
- вис на турнике - 0.45;
- позвонки (выпады с кручением в противоположную сторону выкинутой вперёд ноги)

Фристаил.

- флажок - 3 подхода на каждую сторону;

08.03.2010

Аксессуары - прыгалки, жилет - 14 кг.

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты;
- вис на турнике - 30 сек.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.

Забивка.

- выход на две руки - 11 раз + 5 раз отжимания с выхода;
- 2.00 - перерыв;
одел жилет (14кг) и всю оставшуюся тренировку не снимал

07.03.2010

Аксессуары - прыгалки.

Разминка.

- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.

Сегодняшние тренировки состояли из двух блоков.
1 - фристаил.
2 - через 4 часа упражнения на пресс.

Фристаил.

- выход на две руки - 10 раз;
- подъём тела в передний вис - 5 раз;

5.03.2010

Аксессуары - вода, прыгалки с утяжелителем по 125гр на каждую ручку, коврик

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 2 минуты;
- упражнения из йоги на растяжку ног, верхней части тела - 10 минут;
- вис на турнике - 30 сек.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.

Фристаил.

- подъём тела в передний вис - 5 раз;

05.03.2010

Аксессуры - вода, прыгалки, коврик.
Попробовал воду Perrier - перепутал, купил газированную, не был в восторге.)))

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками, обострилась боль в связках) - 5 минут;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 2 минуты;
- упражнения из йоги на растяжку ног, верхней части тела - 3 минуты;

04.03.2010.

Аксессуры - вода, прыгалки, коврик.

Разминка.
-шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
-ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;

Фристаил

-флажок - 3 подхода на каждую сторону;
-поле дэнс - вис на вертикальной трубе с согнутыми ногами в области таза (уголок) - 4 раза на каждую руку по 10 секунд;
- отжимания на брусьях с хлопками - 5 раз;
- выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 4 подхода.;