Skip to main content
  • Вход
  • О нас
  • Контакты
Логотип One More Day Community

Основное меню

  • Смотри
    • Видео
    • Фотографика
    • Пресса
    • Книги
  • Слушай
    • Музыка
  • Говори
    • Общий блог
    • Брейк-данс
    • Паркур
  • Участвуй
    • Школы
  • Присоединяйся
    • Участники сообщества
    • Оставить заявку
Главная /

Ghetto Workout

Reload/workout - D93

Журнал тренировок

19.07.2010

Аксессуары
- мазоли;

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник - 3';
- вис на турнике - 60'';

Фристаил.

- флажок - 3 подхода на к.с.;
- флажок, подводящие упражнения с выбрасыванием ног вверх - 3 + 4 + 4 раза на к.с.;
- брусьях разворот на 180 градусов попыток/получилось - 11/10 раз;

Опубликовано Kento в Ср, 28/07/2010 - 17:17
Метки: 
  • Ghetto Workout
  • Kento's blog
  • Читать далее

GW/Ислам - D92

Журнал тренировок

19.07.2010

Аксессуары
- мазоли;

Разминка.

- вис на турнике - 40'';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 2';
- вис на турнике - 60'';

Фристаил.

- подъём тела в передний вис - 7 + 7 + 5 раз;
- подъём тела из подтянутого положения на турнике в передний вис - 7 + 5 раз;
- брусья - отжимания - 25 + 25 + 25 + 25 + 25 раз;

Опубликовано Kento в Пнд, 19/07/2010 - 21:45
Метки: 
  • Ghetto Workout
  • Kento's blog
  • Читать далее

Two Blocks - D91

Журнал тренировок

Обратный отсчёт до 100! 9.

17.07.2010

Аксессуары
- мазоли, упражнений P90X - Ab Ripper X.

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 1';

Блок 1.
Подготовка к аттестации.

Лесенка - n раз подтягивания, n раз отжимания от земли (каждый новый подход делается без остановки в 2 элемента), перерыв между подходами 1'.

Опубликовано Kento в Сб, 17/07/2010 - 22:45
Метки: 
  • Ghetto Workout
  • Kento's blog
  • Читать далее

Аттесация//вис - D90

Журнал тренировок

15.07.2010

Аксессуары
- мазоли

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 3';

Фристаил
- подъём тела в передний вис - 7 + 7 + 7 + 7 + 7 раз;
- подъём тела из подтянутого положения на турнике в передний вис - 7 + 7 + 7;


Подготовка к аттестации.

Опубликовано Kento в Сб, 17/07/2010 - 22:24
Метки: 
  • Ghetto Workout
  • Kento's blog
  • Читать далее

Аттесация/GW/train - D89

Журнал тренировок

13.07.2010

Аксессуары
- мазоли

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 3';

Фристаил.

- брусья – свечка - 3 раза; (последний плюхнулся на землю, блин третий раз уже падаю))) )
- брусья – упор всеми руками в перекладины брусьев и подъём тела из вертикального в горизонтальное положение - 5 + 5 + 5 раз;

Опубликовано Kento в Ср, 14/07/2010 - 05:56
Метки: 
  • Ghetto Workout
  • Kento's blog
  • Читать далее

Run&Run&Run - D88

Журнал тренировок

10.07.2010

Аксессуары
- беговые кеды Asics Hyper MD, SE X10 (android OS - Cardio Treiner);

Являясь отличным помощникам для ребят, которые совсем недавно стали мне так близки, провёл с ними тест купера, соответсвенно пробежался сам несколько раз.
Тест Купера (беговой) заключается в том, чтобы человек за 12 минут пробежала определённое растояние, которое будет определять его результат. Я уже раньше о нём писал. Сегодня были новые девчёнки и ребята, с кем мы этот тест опробовали.

Анжелика
Бег - 12'09" - 1.82 км. ;

Опубликовано Kento в Вс, 11/07/2010 - 22:37
Метки: 
  • Ghetto Workout
  • Kento's blog
  • Читать далее

Мини/GW - D87

Журнал тренировок

06.07.2010

Аксессуары
- мазоли, надорванный бицепс правой руки, SE X10

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 1';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник - 1';


Блок 1.
Тренировка.

- подтягивание - 3 + 6 + 9 + 12 + 12 + 9 + 6 + 3;
- отжимания - 20 + 20 + 15;


Блок 2.

- упражнения на пресс - P90X - Ab Ripper - 16';

Опубликовано Kento в Пт, 09/07/2010 - 23:39
Метки: 
  • Ghetto Workout
  • Kento's blog
  • Читать далее

Стойка/Воркаут - D86

Журнал тренировок

07.07.2010

Аксессуары
- мазоли, надорванный бицепс правой руки, SE X10 (android OS - Cardio Treiner).

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 2';

Блок 1.
Упражнения для стойки на руках.

- стойка на руках без опоры - 10 попыток;
- стойка на руках выход из положения упор сидя - 10 раз;

Опубликовано Kento в Чт, 08/07/2010 - 21:35
Метки: 
  • Ghetto Workout
  • Kento's blog
  • Читать далее

Аншлаг/GW - D85

Журнал тренировок

06.07.2010

Аксессуары
- мазоли

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 3';
- вис на турнике - 60'';

Фристаил
- подтягивания, лесенка - 1 + 3 + 5 + 7 + 9 раз;
- брусья, отжимания, лесенка - 3 + 6 + 9 + 12 + 15 + 18 + 21 раз;
- брусья, стойка в свечке - 1 раз;
- подъём тела в передний вис - 7 раз;

Опубликовано Kento в Втр, 06/07/2010 - 22:48
Метки: 
  • Ghetto Workout
  • Kento's blog
  • Читать далее

Хеттрик/GW - D84

Журнал тренировок

05.07.2010

Аксессуары
- мазоли, коврик, кружка воды, ложка мёда и кусочек лимона, программа упражнений P90X - Ab Ripper X, SE X10 (android OS - Cardio Treiner);

Блок 1.

- упражнения на пресс - P90X - Ab Ripper;

Блок 2.
Разминка.

- вис на турнике - 40'';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 3';

Опубликовано Kento в Пнд, 05/07/2010 - 22:06
Метки: 
  • Ghetto Workout
  • Kento's blog
  • Читать далее
  • « первая
  • ‹ предыдущая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • …
  • следующая ›
  • последняя »

Последнее видео

Интернет-магазин

Медиа-студия

Новости

25 Ноя 2011 — Первая книга о паркуре в России
22 Авг 2011 — Соревнования по воркауту в Сосновом Бору «Time of Workout»
07 Июн 2011 — Ян в судействе отборочного тура «Circle Prinz Russia»/«CIS»
07 Июн 2011 — Брейк-данс джем на ВДНХ

Архив новостей →

Новости

Путешествие в Непал —  Admin
Туры в Прибалтику, авиатуры в Венгрию из Москвы – для детей и взрослых —  Andy Warhol
Паркур игры онлайн —  Admin
Паркур под светом прожекторов —  Admin
Паркур-тренировки в лучших ВУЗах Москвы —  Lock Us

Все блоги →

Участники сообщества

Горягин Иван
Исаев Кирилл
Терехов Даниил
Ханмагомедов Мамед
Таранова Дарья
Махнёв Олег

Все участники →

ВакансииКарта сайтаО насКонтакты
© 2005–2019 One More Day Community