17.07.2010
Аксессуары - мазоли, упражнений P90X - Ab Ripper X.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 1';
Блок 1.
Подготовка к аттестации.
Лесенка - n раз подтягивания, n раз отжимания от земли (каждый новый подход делается без остановки в 2 элемента), перерыв между подходами 1'.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 3';
Фристаил.
- брусья – свечка - 3 раза; (последний плюхнулся на землю, блин третий раз уже падаю))) )
- брусья – упор всеми руками в перекладины брусьев и подъём тела из вертикального в горизонтальное положение - 5 + 5 + 5 раз;
10.07.2010
Аксессуары - беговые кеды Asics Hyper MD, SE X10 (android OS - Cardio Treiner);
Являясь отличным помощникам для ребят, которые совсем недавно стали мне так близки, провёл с ними тест купера, соответсвенно пробежался сам несколько раз.
Тест Купера (беговой) заключается в том, чтобы человек за 12 минут пробежала определённое растояние, которое будет определять его результат. Я уже раньше о нём писал. Сегодня были новые девчёнки и ребята, с кем мы этот тест опробовали.
05.07.2010
Аксессуары - мазоли, коврик, кружка воды, ложка мёда и кусочек лимона, программа упражнений P90X - Ab Ripper X, SE X10 (android OS - Cardio Treiner);
Блок 1.
- упражнения на пресс - P90X - Ab Ripper;
Блок 2. Разминка.
- вис на турнике - 40'';
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 3';
