11.03.2010

Аксессуары - коврик, видео P90X.

Лайт - тренировка

- тренировка пресса по программе P90X - Ab Ripper X - 16 минут;
- растяжка в шпагате - 20 минут;

Воркаут и программа P90X.

Видео о чемпионате по фрирану, который проходил в прошлом году в Англии.

10.03.2010

Сегодняшняя тренировка делиться на два блока.

Аксессуары - вода, коврик, прыгалки с утяжелителями.

1-ый блок.

- растяжка по программе P90X - X Stretch - 1.00;
- растяжка в шпагат - 20 минут;

2-ой блок

Разминка.

- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;

Паркур видео с 360 Кэт. Прыжок с разворотом на 360 градусов и зацеп в Кэт.

09.03.2010

Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, полотенце, вода.

Разминка.

- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 10 минут;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
- вис на турнике - 0.45;
- позвонки (выпады с кручением в противоположную сторону выкинутой вперёд ноги)

Фристаил.

- флажок - 3 подхода на каждую сторону;

08.03.2010

Аксессуары - прыгалки, жилет - 14 кг.

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты;
- вис на турнике - 30 сек.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.

Забивка.

- выход на две руки - 11 раз + 5 раз отжимания с выхода;
- 2.00 - перерыв;
одел жилет (14кг) и всю оставшуюся тренировку не снимал

Новое паркур видео с обучалкой элементу 270 Cat. Смотрим:

07.03.2010

Аксессуары - прыгалки.

Разминка.

- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 5 минуты;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.

Сегодняшние тренировки состояли из двух блоков.
1 - фристаил.
2 - через 4 часа упражнения на пресс.

Фристаил.

- выход на две руки - 10 раз;
- подъём тела в передний вис - 5 раз;

Я решил показать вам иностранные уроки по паркуру. Сегодня я покажу вам элемент под названием — 180 Cat. В России его называют Кэт-ту-Кэт. Паркур видео с этим элементом - ниже:

5.03.2010

Аксессуары - вода, прыгалки с утяжелителем по 125гр на каждую ручку, коврик

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 минуты;
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 2 минуты;
- упражнения из йоги на растяжку ног, верхней части тела - 10 минут;
- вис на турнике - 30 сек.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай.

Фристаил.

- подъём тела в передний вис - 5 раз;