Журнал тренировок
25.03.2010
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями.
Разминка
Разминка
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 8 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;
Четвёртый день тестов.
Вот и добрался я до выходов, здесь не сколько забиваются мышцы, сколько сухожилия тренируются. Интервал всё тот же - 3 минуты между подходами
1. 10 раз. (скромный показатель)
2. 8 раз.
3. 7 раз.
4. 7 раз.
5. 6 раз.
6. 7 раз.
7. 7 раз.
8. 6 раз.
9. 7 раз.
10. 7 раз.
Всего 73 раза.
Фристаил.
- передний вис с поддержкой - 0.20 ;
- гипперкэстензия 25 раз с 10 кг, сразу же 18 раз с вытянутыми руками вперёд;
- передний вис с поддержкой - 0.15 ;
- передний вис с поддержкой - 0.10 ;
Растяжка.
Шпагат - 20 мин.
Тренировался 2 часа.
ААА))) Спасибо Юльчёнку. Вайсис сегодня жгла, уже подтягивается 4 раза!!! Вот это мотиватор!
