18.03.2010
Журнал тренировок.
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 7 мин.;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 3 мин.;
- вис на турнике - 70 сек.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.;
Фристаил.
- выход на две руки - 7 + 3 раза отжимания с выхода;
- выход на две руки узким хватом - 4 раза;
- выходы на две руки - 2 раза;
- выходы на две руки широким хватом - 3 раза;
- гипперкэстензия 21 раз с 10 кг, сразу же 20 раз с вытянутыми руками вперёд;
- вис на одной руке согнутой в локте под 90 градусов - 5 сек. на каждую руку;
- подтягивания с рывками на одну руку - 5 рывков на каждую руку, угол который образуется 110-100 градусов);
- гипперкэстензия 21 раз с 10 кг, сразу же 20 раз с вытянутыми руками вперёд;
Забивка
- выходы на две руки - 7 + 3 отжимания с выхода;
- 1.30 - здесь и дальше перерыв;
- отжимания на брусьях - 37;
- 1.30;
- лезгинка на турнике 7 и сразу же 6 круговых подтягиваний;
- 1.30;
- отжимания на брусьях - 27;
- 1.30;
- подтягивания на одной руке с упором в вертикальную стойку турника - 3 раза на каждую руку;
- 1.30;
- отжимания на брусьях внутренним хватом (большой палец снаружи, остальные внутри) -19;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 13 раз;
- 1.30;
отжимания на концах вертикально стоящих брусьев - 15 раз;
- 1.30;
- подтягивания в уголке- 11 раз;
- 1.30;
- - гипперкэстензия 21 раз с 10 кг, сразу же 14 раз с вытянутыми руками вперёд;
- 1.30;
- подтягивания в уголке - 11 раз;
- 2.30
- отжимания на брусьях - 23 раза;
Растяжка.
Шпагат - 10 минут;
Тренировка вышла достаточно сложной. По началу всё шло как по маслу, но в конце Забивки началась тошнота. И это круто!!! это значит, что организм включается в критические нагрузки и разрывает рамки обычных упражнений. В общем, довольный и уставший пошёл домой.
Спасибо за мотивацию Юльчёнку. Что она творит!)))
