17.03.2010
Журнал тренировок.
Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки.
Разминка.
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 13 мин.;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 мин.;
- вис на турнике - 65 сек.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай;
Фристаил.
- выход на две руки широкий -1, узкий - 1 , нормальный - 1
- флажок - 3 подхода на каждую сторону;
- отжимания на брусьях с хлопками - 7 раз;
- фристаил бар - кручение вокруг вертикального столба с упором на него руками - 2.30;
- отжимания на брусьях с хлопками - 9 раз;
- выходы на две руки с прыжком на соседнюю перекладину(угол между перекладинами-90 градусов) - 3 подхода.;
- подъём тела в передний вис - 7 раз;
- гипперкэстензия 21 раз с 10 кг, сразу же 18 раз с вытянутыми руками вперёд;
- упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный стол, подъём и спуск по столбу прыжками, обыными шагами и с подтягиваниями в руках - 35 сек.;
- выход на две руки обратным хватом + 7 обычным + 3 отжимания с выхода;
- отжимания на брусьях с хлопками - 9 раз;
- гипперкэстензия 21 раз с 10 кг, сразу же 20 раз с вытянутыми руками вперёд;
- передний вис с поддержкой - 10 + 10 сек.;
- ласточка - 8 сек.;
Забивка.
3 минуты.
1 - положение лёжа на спине, партнёр бросает ноги, я пытаюсь не касаться полом.
2 - переход из упора лёжа в упор сидя через отжимания;
3 - приседания;
Тренировка длилась 1.50. Спасибо за мотивацию Юльчёнку. Состояние сносное.
