Журнал тренировок
29.03.2010
Аксессуары - накладки на кисти.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи)- 1,30 мин.;
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 1 мин.;
- упор лёжа качания, медленные скольжения по полу - 1 мин.;
- амплитудные отжимания на брусьях - 10 прямым и 5 обратным хватом;
- вис на одной руке - 10 сек. на каждой;
- попытка подтянуться на одной руке - 3 раза на каждую;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - 1 мин.;
- вис на турнике, тело согнуто в пояснице (уголок) повоторы таза вправо и влево до скурчения - 10 раз;
- вис на турнике, подъём ног к кистям - 10 раз;
Шестой день тестов.
Отжимания в стойке на руках. Очень интересующий меня вопрос. Просто усиленно тренирую стойку и как база для будущих достижений эти отжимания самый раз. 10 через 3))).
1. 9 раз. (на данный момент это реальность)
2. 5 раз.
3. 5 раз.
4. 5 раз.
5. 5 раз.
6. 5 раз.
7. 4 раза.
8. 5 раз.
9. 4 раза.
10. 4 раза
Всего 51 раз. Тренировался 1.30.
По началу думал, что не осилю дистанцию в 10 подходов, но это оказалось обманчивым явлением.
Растяжка.
Шпагат - 20 минут.
