воркаут

Журнал тренировок

30.03.2010

Аксессуары - прыгалки, коврик, вода.

Разминка.

- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 1 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи)- 2 мин.;
- вис на турнике - 75 сек.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - 1 мин.;
- подъём тела в передний вис - 5 раз;

Седьмой день тестов.

Журнал тренировок

29.03.2010

Аксессуары - накладки на кисти.

Разминка.

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи)- 1,30 мин.;
- позвонки ( выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги) - 1 мин.;
- упор лёжа качания, медленные скольжения по полу - 1 мин.;
- амплитудные отжимания на брусьях - 10 прямым и 5 обратным хватом;
- вис на одной руке - 10 сек. на каждой;
- попытка подтянуться на одной руке - 3 раза на каждую;

Журнал тренировок

26.03.2010

Аксессуары - прыгалки, коврик.

Блог 1.

Разминка

- прыгалки - 2 мин.;

Пятый день тестов.
Решил сегодня посмотреть, как мои ноги. Сейчас я считаю их слабыми, так как не уделяю внимания тренировками именно этих частей тела. Тренируются они в основном за счёт упражнений для пресса или в гипперэкстензии. Сегодня тренировал приседания в пистолетике. Интервал уже стандартный - 3 минуты.

1. 13 раз. (на данный момент это реальность)
2. 10 раз.
3. 10 раз.
4. 5 раз.
5. 5 раз.

Журнал тренировок

25.03.2010

Аксессуары - прыгалки с утяжелителями.

Разминка

Разминка
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 8 мин.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;

Четвёртый день тестов.

Журнал тренировок

23.03.2010

Аксессуары - падушка.

Разминка

- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 1 мин.;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1 мин.;

Третий день тестов.
Сегодня тестил упражнения, которые только начал делать. Спичаг из стойки на голове и поддержкой рук. Интервал между подходами как обычно - 3 минуты.

1. 11 раз. (скромный показатель)
2. 7 раз.
3. 9 раз.
4. 7 раз.
5. 7 раз.
6. 7 раз.
7. 7 раз.

Журнал тренировок

22.03.2010

Аксессуары - прыгалки, коврик.

Разминка
- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 7 мин.;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 3 мин.;
- вис на турнике - 60 сек.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 1 мин.;

Журнал тренировок

21.03.2010

Аксессуары - прыгалки.

Разминка - прыгалки 2 мин.;

Блок 1.

Решил сделать себе небольшие тесты. Для этого каждую 3-ю декаду 3-ёх месячного цикла буду делать стандартные упражнения на максимум и на выносливость. Состоять они будут из 10 подходов с интервалом между подходами в 3 минуты.
10 под. - 3 мин. интервал.
Сегодня делал обычные подтягивания.

1. 23 раза. (это не рекорд, но видимо реальная сегодняшняя сила)
2. 15 раз.
3. 13 раз.
4. 12 раз.
5. 13 раз.
6. 11 раз.
7. 12 раз.

19.03.2010

Журнал тренировок.

Аксессуары - коврик, вода, программа P90X.

Блок 1.
- йога по программе P90X- YogaX - 1 час 30 мин.;
- растяжка шпагат - 20 мин.;

Блок 2.
- стойка на голове - спичаг - 10 раз;
- стойка на голове - спичаг - 9 раз;
- подводящие упражнения для стойки на руках, упор на руки со смещением центра тяжести в сторону головы - 10 смещений;
- стойка на голове - спичаг - 7 раз;

Пора уже серьёзно начинать учить стойку, что сегодня и стал делать.

18.03.2010

Журнал тренировок.

Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки.

Разминка.

- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 7 мин.;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 3 мин.;
- вис на турнике - 70 сек.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;

17.03.2010

Журнал тренировок.

Аксессуары - прыгалки с утяжелителями, вода питьевая, коврик, накладки на руки.

Разминка.

- ноги, руки (прыгалки с различными типами нагрузки и трюками) - 13 мин.;
- позвонки ( лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расправлены перпендикулярно телу; выпады со скручиванием тела противоположную сторону от выпадающей ноги)+ упражнения из йоги - 10 мин.;
- вис на турнике - 65 сек.;
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2 мин.;